Se queres perder peso rapidamente, escollemos a nutrición correcta máis sinxela: un mínimo de graxas e hidratos de carbono que exclúen completamente salzy e docemente, e os resultados non tardarán moito. Pero non agardes o exceso de peso. En canto regreses aos pratos do menú anterior, o exceso de peso volve aos seus círculos e en calquera sentido da palabra "círculos".
A única saída no tema da perda de peso e do control de peso é a nutrición correcta. Créanme, a nutrición correcta pode ser deliciosa. Definitivamente non tes que ter fame!
Só tes que cumprir con 2 principios:
- Coma regularmente en pequenas porcións.
- Un gran número de menú tendo en conta todas as normas do KBZU.
Menú nutricional adecuado para todos os días para reducir o peso
Non hai necesidade Oculta os conceptos da "nutrición correcta" e "dieta"Trátase de dúas formas diferentes de conseguir resultados para perder peso. Ao comer, limitámonos a usar certos alimentos e non é raro que falemos da recompilación dunha dieta equilibrada que teña en conta os indicadores individuais para a perda de peso. O resultado de tales dietas pode ser a miúdo a azia, a flatulencia, a diarrea e incluso a gastrite. E aínda que a dieta foi seleccionada correctamente, o seu efecto normalmente descansa ata o final do menú estrito e algún tempo despois. Co final da dieta, a súa perda de peso remata, o sobrepeso volve aínda máis rápido do que foi.
Se o teu obxectivo de crear un novo menú non é unha harmonía temporal, senón a saúde en xeral, elixe a nutrición correcta. Póñase en contacto co feito de que a nutrición correcta non sexa un modo temporal e non un menú para a perda de peso rápida, senón unha actitude para a vida.
Principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso:
- A redución gradual das calorías que se usan na dieta diaria.As restricións repentinas no menú diario levan a desacelerar o metabolismo e o colapso, xa que é moi difícil para o corpo comezar a perder peso. Despois de ter en conta o contido de calorías da dieta diaria, ten que reducilo gradualmente por 100-150 calorías á semana.
- Consumo regular de graxa. Importante: as graxas no menú coa nutrición correcta deberían ser útiles - é dicir, orixe vexetal e animal. Eles axudan igualmente coa perda de peso e durante o beneficio. Podes sacalos de peixe e noces (omega-3) ou aceite de oliva (graxas poliinsaturadas). Lembre se non os inclúe na dieta ou non é suficiente para incluír, pode provocar un fracaso hormonal.
- Reducir o uso de hidratos de carbono. É imposible eliminalo completamente do menú, xa que a nutrición adecuada e a perda de peso saudables adhírense primeiro a un menú equilibrado. Preferencia por carbohidratos lentos que poden ofrecer un nivel de saturación durante moito tempo. Pode ser gran (trigo mouro, fariña de avea) ou verduras. Pero os hidratos de carbono rápidos están completamente excluídos do menú de nutrición adecuado porque non teñen uso. Chupan inmediatamente e aumentan os niveis de azucre no sangue e despois de pouco tempo o corpo volve a fame.
- Aumentar o consumo de proteínas. Gasta moitas máis calorías na dixestión que para graxas e hidratos de carbono. A inclusión de alimentos proteicos no menú mellora o metabolismo e permítelle manter a masa muscular.
- Hai pequenas porcións, pero a miúdo. A dieta diaria na perda de peso debería consistir en 5-6 recepcións. Para mellorar o metabolismo, é necesario dar ao corpo regularmente en forma de procesamento de alimentos. Isto evita unha sensación de fame, porque se as roturas entre as comidas son moi longas, existe a probabilidade de avaría.
A base do menú nutricional adecuado para a perda de peso:
- Almorzo: Carbohidratos lentos e proteínas (gachas e queixo cottage; ovos);
- Snack: Proteínas e fibra (queixo cottage; ovos; verduras; froita);
- Cea: Carbohidratos lentos, proteínas e fibra (gachas, carne cocida; peixe e verduras);
- Snack: Proteínas e fibra (queixo e froita);
- Cea: Proteínas e fibra (verduras ao vapor, carne cocida; peixe e verduras).
Non esquezas diversificar o menú durante a perda de peso e convertelo nun bo feed. Deste xeito, pode cambiar facilmente a unha boa dieta sen facer excepcións a un menú saudable.
O cumprimento da nutrición adecuada pode agradar ás mulleres cos resultados máis sorprendentes e fiables da perda de peso. Se se constrúe de acordo coas regras, a presenza de produtos nocivos no menú elimínase completamente de acordo coas necesidades diarias do corpo, entón podes conseguir rapidamente os resultados desexados da perda de peso na casa.
O menú nutricional adecuado para cada día para nenas e mulleres axuda nun menú prefabricado. Coa dieta correcta, é importante repensar o teu menú, distribuír produtos de xeito competente, sen deficiencia e exceso.
Menú para todos os días dentro dunha semana
Luns
- Almorzo: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
- Snack: queixo Cottage 15 gr., Apple-1 PC.;
- Xantar: trigo mouro cociñado - 50 gr., Carne cocida - 150 gr., Ensalada de repolo fresco - 100 g, zume de verduras;
- Snack: ovo cocido - 1 stc., Peas verdes - 100 g;
- Cea: peixe de vapor - 150 gr., Brócoli - 100 gr., Té negro.
Martes
- Avea - 50 g, aceite de oliva - 1 h/L, iogur - 200 ml, zume de froita;
- Leite - 1 culler de sopa, plátano - 1 PC;
- Arroz - 50 gr., Peito de polo - 150 gr., Pepino fresco - 1 stc., Kisel;
- Omlet con 1 ovo, millo - 100 gr.;
- Carne de vapor - 150 gr., Mestura de mestura - 150 gr., Zume de tomate.
Mércores
- Avea - 50 gr., Manteiga - 1 h/l, queixo de cabana - 150 gr., Té verde;
- Datos - 5 stcs., Iogur natural - 150 ml;
- Buckwheat 50 gr., Baked Truthhn Truthhn - 150 g.
- Leite 1 cullerada de sopa, porcas 50 gr.;
- O atún conserva -150 gr., Repolo ao vapor -150 gr., Té verde.
Xoves
- Buckwheat - 50 gr., Manteiga - 1 h/L, bocadillo de Borodino - pan e manteiga - 1 primo., Té, mel - 2 h/L;
- Ensalada de froitas con iogur natural - 200 gr.;
- Arroz - 50 g, polo ao vapor con verduras - 200 gr.
- Plátano - 1 pc., Leite - 1 culler de sopa;
- Omle en dous ovos, pepino fresco - 1 stc., Compota.
Venres
- Avea - 50 g., Manteiga - 1 cullerada de sopa, ovos cocidos - 2 sentados, té negro;
- Kefir - 1 culleres de sopa., Bunas - 5 PC.;
- Mare - 50 gr., Pesca - 2 Stcs., Peas verdes - 100 g, Kisel;
- Iogur natural - 1 culler de sopa, arándano - 100 gr.;
- Ternera - 200 gr., Vexas ao vapor - 100 gr., Té verde.
Sábado
- Trigo mouro - 50 g.
- Kuraga - 10 stcs., Milk - 1 cullerada de sopa;
- Arroz - 50 gr., Turquía cocida, chea de queixo baixo graxa e verde - 150 gr., Compota;
- Plátano - 1 PC., Nuts - 50 gr.;
- Peixe fervido - 150 gr., Corn - 150 gr., Té verde.
Domingo
- Avea - 50 gr., Manteiga - 1 h/l, queixo de cabana - 150 gr., Kisel;
- Marcha de leite con froitas - 200 gr.;
- Arroz - 50 g, carne de vapor con verduras - 200 gr., Compotia;
- Omlet de 1 EI, Tomate - 1 Stc.;
- Turquía cocida - 200 gr., Ensalada de repolo fresco con eneldo - 150 gr., Té verde.
Para o almorzo e o xantar, o número de gran no menú está especificado en forma seca.
A nutrición adecuada para que as mulleres queimen graxa e a perda de peso rápida eficaz debe complementarse mediante esforzo físico. Os mordazos de fiestras, un covarde, un ciclismo e moitos outros exercicios de perda de peso que son fáciles de perdoar na casa poden ser.
Na dieta de nutrición adecuada para os homes, ten que incluír produtos que ofrecen moita enerxía e esforzo, aínda que falemos de perder peso. Ao recompilar o menú, é necesario ter en conta as propiedades e necesidades individuais dos humanos: parámetros, estilo de vida, nivel de actividade diaria e realmente o propósito da transición a unha nutrición adecuada, perda de peso, moitas masas ou manter o corpo no son. De acordo con isto, pode cambiar o volume de peza, facelo máis para homes activos e facelo máis pequeno para aqueles que teñen un estilo de vida sentado principalmente.
A base dun "menú masculino" de nutricionista plena inclúe a miúdo:
- Almorzo: Tortilla, pan integral, té sen azucre;
- Snack: produtos lácteos ácidos;
- Cea: Sopa, carne ou peixe con verduras ao vapor, ensalada con aceite vexetal, té duro;
- Tarde Snack: Froita ou verduras crúas;
- Cea: ao vapor ou a pouca carne ou peixe con verduras;
- Pola noite: Leite ou produtos lácteos (kefir, leite fermentado para atrás).
Excluído do menú: Alcohol; Produtos digamos; Provisións; Comida aguda e frita. Estes produtos non están relacionados coa nutrición adecuada.
Con actividade física media, un home sae preto de 3.300 - 3.600 calorías. Para a perda de peso, é suficiente reducir gradualmente o contido en calorías de pratos a 1.800 a 2.200 kcal.
Nutrición adecuada para homes - menú para todos os días para reducir o peso
Luns
- Voladores de 2 ovos, tostadas de pan de gran, té sen azucre;
- Queixo de casas libres - 200 gr.;
- Beef Gitter - 200 gr.
- Queixo feta - 100 gr.;
- Peito de polo cocido con espinaca - 200 gr.;
- Un vaso de leite quente.
Martes
- Fariña de avea en leite - 200 gr., Pan con kleie - 1 curmán., Manteiga - 1 h/l, hora verde sen azucre;
- Kefir - 1 cullerada;
- As baterías do templo preparadas no grupo aéreo - 200 gr., Remolacha cociñada con noces e aceite vexetal - 200 gr., Caldo de polo - 150 ml, coello;
- Uvas - 200 gr.;
- Pesca - 200 gr., Brócoli amortecido - 200 gr., Té;
- Unha cinza fermentada de vidro.
Mércores
- Omle en dous ovos con cogomelos, croutóns feitos de pan integral - 2 stcs., Jelle;
- Iogur natural - 200 gr.;
- Valor Cotores de vapor - 250 gr., Hodgepodge de verduras - 200 ml, o té non é bonito;
- Hurma 2 PC;
- Kohl guisado con türkiye - 300 gr., Compota kuraga;
- Un vaso de kefir.
Xoves
- Porridge de trigo mouro en leite - 200 gr., Ovo cocido - 1 stc., Horbaltee;
- Mousse de Cottage Cheese e Berren - 200 gr.;
- Shnnilel feito de peito de polo picado - 250 gr., Duro - 200 gr., Kisel;
- Laranxa - 1 pc., Noces - 50 gr.;
- Vexa cocida con tomates baixo queixo - 250 gr. Ensalada de repolo fresco - 100 g, té verde;
- Un vaso de leite.
Venres
- Ovos con tomates de 2 ovos, tostadas con manteiga - 1 stc., O té non é bonito;
- Cheesecake - 300 gr.;
- Borsch con feixón - 200 gr., César - 200 gr.;
- Melón - 250 gr.;
- Beef Schleber - Paso - 200 gr., Vexeiras de vapor - 200 gr., Gelee;
- Unha cinza fermentada de vidro.
Sábado
- Porridge de trigo - 200 gr., Pear - 1 PC, té negro con mel;
- Ensalada de brynza, apio e espinaca ao engadir aceite de liño - 300 gr.;
- Pote de carne con garavanzos e calabacín - 300 gr., Caldo de kurin - 150 ml, compota feita de froitos secos sen azucre;
- Orange Frisch - 1 cullerada de sopa, biscoitos de arco - 100 gr.;
- Salmón con espárragos nun griller de aire - 300 gr., Té;
- Leite quente.
Domingo
- Flocos de millo - 100 gr., Milk - 1 cullerada;
- Pudín de queixo de cabana con pasas - 200 gr.;
- Sopa de guisantes - 200 ml, carne cocida - 150 gr., Tomatny -juice - 1 cullerada de sopa;
- Mazás - 2 PC;
- Valjatina Steak - 200 gr., Vexeiras de vapor - 200 gr., Té.
- Un vaso de kefir.
Este exemplo do menú para homes durante unha semana pode diferir facilmente en accións ou composición, pero os produtos deben corresponder á dieta adecuada.
A nutrición correcta é unha composición de menú equilibrada e produtos seleccionados de forma competente. As porcións tamén xogan un papel importante. Algúns programas ofrecen perda de peso en pouco tempo para limitar a dieta diaria a 1000 kcal por día. É importante entendelo Este é un réxime de perda de peso moi extremoPouco xunto cunha dieta equilibrada. O estándar admisible para perder peso Unha muller adulta pode verse como 1200-1500 kcal. É mellor que os homes aumenten o menú diario a 2200 kcal. Non obstante, se escolle tales medidas de perda de peso tan estritas, é mellor incluír produtos da lista da nutrición adecuada no menú.
O menú da nutrición adecuada para reducir cada día é un exemplo dun menú por cada 1000 calorías
Menú de exemplo para 1 día:
- Almorzo: Omle de dous ovos (340 kcal), pan con farelo - 1 kus (80 kcal), té negro con 1 h/L de azucre (22 kcal);
- Snack: Peach (35 kcal);
- Cea: Sopa de repolo fresco - 250 ml (63 kcal), pan de trigo 1 kus (80 kcal);
- Tarde Snack: Queixo de cabana de fata - 100 g (50 kcal), cereixa de cereixa - 2 h/L (55 kcal);
- Cea: Patacas cocidas - 2 STC (160 kcal), cocido HEK - 100 g (80 kcal), pepino fresco - 2 STC (11 kcal), tomate - 1 media (23 kcal).
O resultado da dieta diaria: 999 calorías.
Nutrición adecuada: menú de 1200 calorías ao día:
- Almorzo: Porridge de pel de avea sobre auga feita de 50 gramos de gran (250 kcal);
- Snack: Peras (43 kcal), chuleta de vapor de carne - 2 STCs (150 kcal), sopa de verduras - 200 ml (150 kcal), ensalada de pepino e tomate - 150 gramos (40 kcal);
- Tarde Snack: Ensalada de froitas - 200 g (35 kcal);
- Cea: Porridge de trigo mouro - 100 g (336 kcal), bacallau cocido ou cocido - 200 g (150 kcal), ensalada de repolo vermello con verde a partir de 100 g (50 kcal).
O resultado da dieta diaria: 1200 calorías.
O menú da nutrición adecuada durante un día para 1.500 calorías:
- Almorzo: Maisbrei - 200 g (244 kcal), mazá - (37 kcal), té verde con 1 cucharada de azucre (26 kcal);
- Snack: Iogur doce - 125 ml (88 kcal);
- Cea: Sopa en caldo de carne con vermicelli - 250 gramos (196 kcal), pan de centeo 2 kus (156 kcal), laranxa 1 stc (48 kcal), peito de polo - 150 gramos (255 kcal), pepino fresco 2 stcs (14 kcal);
- Tarde Snack: Pequeno kefir 1 cullerada de sopa (60 kcal), mazá (37 kcal), pasta cocida - 150 g (147 kcal), ensalada de verduras frescas (pepino, tomate, verde de 200 g - 70 kcal), aceite de oliva 1 TB/L (135 kcal).
O resultado da dieta diaria: 1.498 calorías.
As pausas entre recepcións deberían ser de 3 horas. Non esquezas o réxime de beber (un vaso de auga por hora).
O peso do peso raramente é sinxelo, especialmente cando o sobrepeso é excesivo. Independentemente de que queiras observar a dieta temporal ou acostumarte á nutrición adecuada, a elección de todas as persoas. En teoría, non sempre é fácil crear un menú para a perda de peso, pero na práctica todo é moito máis sinxelo. Hoxe hai moitas receitas da nutrición adecuada, baixo a que podes atopar deliciosas pastelería, doces e lanches que poden estar seguros no menú sen danar a figura.